Avec des journées parfois chargées, il n’est pas toujours facile de se détendre avant de dormir. Le stress et la fatigue en fin de journée peuvent occasionner des difficultés d’endormissement. Cependant, ne vous inquiétez pas, en suivant ce guide, vous pourrez dormir comme un bébé.
La méditation pour mieux dormir
Il est prouvé que la pratique de la méditation avant de dormir favorise le bien-être. De plus, cela permet de lutter contre l’insomnie, le stress, l’anxiété et la fatigue.
Avant de commencer, il faut préparer un environnement propice à la détente. Éteignez les lumières vives. Une bougie douce ou une lumière tamisée sont idéales. Installez-vous confortablement dans votre lit ou sur un tapis de yoga. Maintenant, on peut commencer par quelques respirations profondes. Inspiration lente par le nez, retenir un moment, puis expiration douce par la bouche. À répéter plusieurs fois pour calmer le système nerveux. En fermant les yeux, essayez de porter toute votre attention sur le va-et-vient de l’air dans vos poumons.
Ensuite, vous pouvez continuer par la visualisation, en imaginant un lieu paisible. Un jardin tranquille, une forêt luxuriante ou bien une plage. L’objectif est de plonger mentalement dans cet endroit serein. Vous pouvez aussi vous concentrer sur toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, dont vous pouvez écrire à la fin de votre routine.
Les mantras peuvent également jouer un rôle important dans votre méditation. Répétez mentalement des phrases apaisantes, comme « je me sens bien », « je me libère du stress », ou encore « va de l’avant ».
Durant la visualisation et les mantras, les hormones du plaisir telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines sont libérées. Ce qui contribue à vous réveiller dans une humeur positive.
Lire avant de se coucher
Si vous avez l’impression de penser à mille choses à la fois juste avant de dormir, la lecture est efficace pour se débarrasser de ses pensées. Cela peut aider à détourner l’esprit des préoccupations quotidiennes et à réduire le stress. Se plonger dans une histoire ou un sujet intéressant peut créer une distraction mentale positive, aidant à évacuer les préoccupations de la journée. La lecture avant de dormir est une manière naturelle de calmer l’anxiété. Mais il est important de bien choisir les livres d’un genre apaisant comme la poésie.
La lecture peut également devenir une partie intégrante d’une routine apaisante avant le coucher. Le simple fait de créer une habitude de lire chaque nuit avant de dormir signale au cerveau que c’est le moment de se préparer à dormir.
Le bain chaud et le massage
Ce sont des pratiques efficaces pour se détendre avant de dormir. Un bain chaud apaise les muscles, élève la température corporelle, améliore la circulation sanguine, et réduit le stress. Ainsi il favorise une détente physique et mentale. Il prépare également le corps à la transition vers le sommeil en signalant au cerveau le refroidissement post-bain.
De même, le massage libère des endorphines et de la sérotonine, active le système nerveux parasympathique pour une réponse de relaxation. Ensemble, ces pratiques créent une expérience synergique, aidant à libérer les tensions physiques et mentales accumulées.
Avant le massage bien-être, immergez-vous dans un bain chaud pour une relaxation musculaire totale. Pas forcément besoin des massages professionnels, l’automassage est à la fois pratique et économique. Il vous faut seulement des huiles essentielles. Vous pouvez réaliser des massages du visage, des lobes d’oreilles, des poignets et des pieds. Le massage crânien pour apaiser votre cuir chevelu vous aide aussi à vous détendre avant de dormir.
Les choses à éviter avant de dormir
Pour finir, il est tout aussi crucial d’éviter certaines habitudes qui pourraient perturber ce précieux équilibre. Au moins 30 minutes avant de dormir, il faut éviter les écrans, car la lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine. La consommation de caféine en fin de journée est aussi à limiter. Car elle peut perturber le cycle du sommeil. De plus, essayez de ne pas vous livrer à des activités stimulantes justes avant de vous coucher. En incorporant ces conseils positifs, vous saurez comment vous détendre avant de dormir.
Un bon sommeil réparateur à tous et à toutes.
Découvrez aussi : Comment soulager les courbatures ?