Lorsqu’il est question d’améliorer la force du bas du corps, les exercices courants sont ceux qui font travailler les jambes, les fessiers et les quadriceps. Pourtant, pour des raisons esthétiques et de santé, il est conseillé de ne pas négliger les exercices au niveau des mollets. Voyons dans cet article comment se muscler les mollets.
L’importance de la musculation des mollets
Avant de vous expliquer comment se muscler les mollets, il importe de savoir en quoi cela est-il important.
En termes d’anatomie, les mollets correspondent à la partie postérieure de la jambe située entre le jarret et le tendon d’Achille. Ils sont essentiellement formés par du muscle soléaire et du chef médial et latéral du gastrocnémien. Le groupe musculaire composant les mollets est extrêmement puissant, responsable de l’extension du pied. Non seulement le mollet est court, mais il est également difficile à développer.
L’importance du développement des muscles des mollets est souvent sous-estimée. Nombreux sont les sportifs qui ne se rendent pas compte à quel point les mollets peuvent être bénéfiques lorsqu’ils sont fermes.
Les mollets ont une fonction de pompe cardiaque étant donné qu’ils permettent d’éviter les crampes musculaires, les gonflements et l’apparition des varices. De plus, les changements de position lors de la pratique de certains mouvements comme le sprint requièrent des mollets plus développés. Ce sont ces derniers qui vont surtout supporter le poids du corps, dans ces cas.
Par ailleurs, lors des exercices à base de saut, les mollets contribuent à stabiliser les genoux et à protéger les articulations. Si les mollets ne sont pas assez musclés, ils auront du mal à supporter cette charge, ce qui peut augmenter les risques de blessures.
Les mollets régulièrement entraînés permettent aussi de réaliser facilement des mouvements rapides qui sont d’ordinaire compliqués, comme les squats jumps ou les high jumps.
Les conseils pour développer efficacement les muscles des mollets
Vu la difficulté à travailler les mollets, les exercices adaptés pour développer ces muscles sont assez compliqués, mais demeurent réalisables. Pour savoir comment se muscler les mollets, il est nécessaire de faire preuve de beaucoup de motivation et de patience. Pour espérer obtenir de meilleurs résultats, il est recommandé de bien suivre les conseils et de les appliquer scrupuleusement.
Pour tonifier les mollets, les exercices avec un maximum d’intensité sont plus adaptés. Vous devez également augmenter les fréquences d’entraînement, à hauteur de trois ou quatre fois par semaine. Toutefois, il faut adapter le nombre de répétitions et de séries en fonction de votre capacité physique afin d’éviter les blessures.
En outre, pour garantir le développement rapide des muscles, il est nécessaire d’exercer une amplitude maximale. Autrement dit, à chaque répétition de mouvements, il faut veiller à ce que les extensions et les flexions soient réalisées avec une pleine amplitude. Privilégiez l’utilisation des charges lourdes, sans bâcler l’exécution des mouvements. Selon les professionnels en la matière, il est même recommandé de supporter une charge correspondant à deux fois le poids du corps.
Les exercices conseillés pour se muscler les mollets
Comment se muscler les mollets à travers les exercices ? En effet, il existe des exercices physiques spécialement adaptés pour renforcer les mollets. Parmi ces derniers, il y a entre autres la position assise avec flexion plantaire et le mollet debout à la machine.
En adoptant la position assise avec flexion plantaire, vous pouvez mieux travailler le muscle soléaire. Cela consiste à rester en position assise sur une chaise en posant les pieds sur un step ou une marche. Il suffit par la suite de pousser sur les pieds tout en mettant de la charge sur la barre soulevée. Veillez à ce que le poids de la barre soit à la limite de ce que vous pouvez supporter, sans décoller les fesses du siège.
La technique du mollet debout à la machine est très efficace pour faire travailler l’ensemble des mollets. Pendant cet exercice, vous devez vous mettre debout sur un step ou une marche, avec les talons dans le vide et les épaules calées. Il faut par la suite vous élever sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative et en maintenant les genoux légèrement fléchis.
S’exercer en se mettant debout sur une seule jambe permet aussi de renforcer les mollets. Pour cela, il est nécessaire de maintenir l’équilibre avec une seule main et la pointe des pieds positionnée sur la cale. Une fois que c’est fait, montez puis descendez le plus possible pour qu’il y ait une forte contraction au niveau des muscles. Pour vous faciliter la tâche, n’oubliez pas d’inspirer lors de la descente et d’expirer lors de la montée. Pour réussir cet exercice, il ne faut pas que les genoux se plient. Évitez également de travailler en jambes tendues.
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